إاتّبعي هذه النصائح الغذائية للحصول على شعر طويل وكثيف خلال شهر واحد فقط.

  • تجنب الأطعمة المصنعة
  • الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة هي العدو الأول لصحة شعرك، كما تضر بصحة الدماغ والجسم. الإكثار من تناول تلك الأطعمة يتسبب في نقص نسبة العديد من المغذيات الأساسية من الفيتامينات والمعادن. كما تتسبب في زيادة تراكم الدهون، والإصابة بالسمنة المفرطة. استبدلي تلك الأطعمة بالوجبات الصحية المعدة منزلياً مع الحفاظ على التوازن الصحي بين العناصر الأساسية من الكربوهيدرات المركبة، الفيتامينات، المعادن، البروتينات والدهون الصحية غير المشبعة.

  • تناول البروتينات بكثرة

  • البروتين هو وحدة البناء الأساسية لتركيب الشعر، مما يعني أنكِ في حاجة لتناول كميات كبيرة من البروتينات للحفاظ على صحة شعرك، بشرتك وأظافرك أيضاً. كما يساعد البروتين على حماية ألياف الكولاجين من التلف، كما يساعد على تصنيع طبقة الكيراتين المغلفة لخصلات الشعر من الخارج لحمايتها من العوامل الخارجية التي تتسبب في تلفها. يتوافر البروتين في العديد من الأطعمة منها بذور الشيا، بذور الكتان، بذور دوار الشمس، الخضروات الورقية.

  • تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين

  • البيوتين هو أحد أشكال فيتامين B المركب، وهو من العناصر الغذائية الأساسية لصحة البشرة، الشعر والأظافر. وعلى الرغم من توافر المكملات الغذائية وكبسولات البيوتين، إلا أنه يُنصح بشدة بتناول المصادر الغذائية من البيوتين خلال وجباتك اليومية لسرعة امتصاصها داخل الجسم وتجنب أي من الأعراض الجانبية. من أشهر الأطعمة الغنية بالبيوتين هي المكسرات، الشوفان، الأرز البني، البيض، الأسماك والدواجن.

  • الحد من مشروبات الكافيين

  • قد يكون ذلك أمر مفاجئ، لكن الكافيين يؤثر بشكل عكسي على نمو الشعر وصحته. مشروبات الكافيين الشائعة كالقهوة، الشاي، مشروبات الصودا، مشروبات الطاقة وغيرها تتسبب في زيادة إدرار البول، وبالتالي فقدان نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والأملاح كفيتامين B والماغنسيوم، البوتاسيوم، والكبريت.

  • تناول الأحماض الدهنية الأساسية

  • تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية والغير مشبعة من الأوميجا 3 والأوميجا 6 من الأمور الحيوية للحفاظ على صحة الشعر وسرعة نموه. أفضل المصادر الغذائية للأحماض الدهنية الغير مشبعة هي سمك السلمون ، بذور الشيا، الجوز وبذور الكتان. احرصي على تناول الأسماك مرتين أو 3 مرات خلال الإسبوع، مع تناول البذور والمصادر الغذائية الأخرى بشكل يومي.

  • البروفيتامين A

  • البروفيتامين A هي الصورة سهلة الامتصاص من فيتامين A، والتي تعرف كذلك بإسم البيتا كاروتين. يساعد فيتامين A على زيادة معدل نمو الشعر خلال وقت قصير. كما يعمل كذلك على علاج حب الشباب ونمو الأظافر. أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين A هي الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، المشمش، المانجو، الطماطم والفلفل الملون.